Самопомощь при боли в спине

Известно, что каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал боль в спине, а у особо невезучих она становится хронической (хроническая боль это та, которая длится более трех месяцев). Если так, то сразу возникает проблема: обезболивающие лекарства рекомендуется принимать не более 10 дней и, кроме того, они имеют ряд неприятных побочных эффектов для желудка, крови, органа зрения и т. д. Отсюда естественно и оправданно желание оказать себе помощь другими способами, не говоря уже о сложностях посещения докторов в наше непростое время. Итак, что вы можете сделать сами?

1. Самомассаж: а) с помощью вибромассажеров (чем сильнее боль, тем мельче и слабее должна быть вибрация!); б) самомассаж теннисными мячами (эффективно, проверено на себе!). Положите в ненужный носок два теннисных мяча, между которыми должен проходить палец (просто после одного мяча делаете два узла). Положите мячи на пол и осторожно ложитесь на них таким образом, чтобы они находились симметрично по бокам позвоночного столба. Осторожно перемещайтесь таким образом, чтобы мячи катились по спине вдоль позвоночника. На месте особо интенсивной боли задержитесь на 60 секунд, потом осторожно перемещайте мячи дальше. Таких «прокаток» нужно сделать несколько. Никогда не ограничивайтесь местом только самой сильной боли. Помните правило: «если у тебя заболела шея, жди, что скоро заболит вся спина!»
2. Освойте (с инструктором или по видео-уроку комплекс упражнений на растяжение мышц спины и изометрические). Применяйте их (осторожно!) даже через боль!
3. Используйте тепловые процедуры (лучше влажное тепло!) — обычные грелки, электрогрелки, горячие компрессы («химпакеты») или просто бутылку с горячей водой. Не используйте тепло дольше 20 минут и НИКОГДА НЕ ЛЕЖИТЕ НА ГРЕЛКЕ!
4. В некоторых случаях эффективным оказывается холод. Самое простое — целлофановый пакет с кубиками льда из замораживателя бытового холодильника. Может быть холодовой массаж или компресс. Не дольше 20 минут!
5. Теплые ванны. Идеально с использованием форсунок джакузи. После любой тепловой процедуры рекомендуется проделать упражнения на растяжение мышц спины.
6. Самовытяжение позвоночника: а) вис на перекладине (без спрыгивания!); б) приподнимание головного конца кровати на 15 сантиметров. Сон на ортопедическом матрасе.
7. Использование игольчатых аппликаторов (Ляпко, Кузнецова и т. д.) или валиков. Кроме вас этими аппликаторами не должен пользоваться никто!
8. Аутогенная тренировка (осваивается непросто, но действует отлично!)
9. Некоторые асаны йоги (только с инструктором);
10. Домашняя физиотерапия. Аппараты электростимуляции мышц и нервов (самые популярные нынче «Меркурий» и «Феникс» компании СТЛ, ДЭНАС и ПРОЛОГ 2Д), импульсный ультразвук — Дельта-Комби, магнитотерапия Вега +. Идеально, если вас обучит пользованию ими сертифицированный специалист по физиотерапии.

Эти методы нужно начинать осваивать, если боль в спине продолжается более 8 недель. Почему так? Врачебный опыт показывает, что обычная боль продолжается не более 8 недель (и может больше не повториться), а переход ее в хроническую форму означает, что она становится вашим постоянным спутником и только выжидает момент, чтобы напасть! Надо встречать ее во всеоружии! Не набегаешься в поликлинику или в медицинский центр, да и потребуется немало купюр для посещения всякого рода хиропрактиков!