Гипертония и физкультура. Часть 1
На сегодняшний день недостаток движения для мужчин и женщин среднего возраста представляет собой самостоятельный болезнетворный фактор. Независимо от того, присутствуют ли другие факторы риска или нет. При этом надо понимать, что вред одновременного воздействия нескольких факторов, представляющих опасность для сердца и сосудов, равен не их сумме, а скорее — произведению! Низкая двигательная активность — один из таких факторов, способный приводить к повышению артериального давления.
Движение — эффективный защитный фактор
Уже набило оскомину выражение: тот, кто достаточно двигается, более чем вдвое уменьшает риск заболевания инфарктом по сравнению с неактивными людьми, но тем не менее, это так! Подвижность и систематические занятия физической культурой влияют почти на все угрожающие факторы: высокое давление падает, снижается уровень липидов в крови. Одновременно возрастает количество так называемого «хорошего» холестерина (высокой плотности), а «плохого («низкой») — снижается. При сахарном диабете не только лучше усваиваются сахара, но и сам инсулин при физической активности сам реагирует иначе и действует лучше! А ведь именно нарушение действия инсулина это именно то обстоятельство, которое объединяет наиболее существенные факторы риска получить болезни сердца и сосудов!
Благодаря движению и систематической физической культуре налаживаются важнейшие защитные системы, которые способны предотвратить возникновение подобных заболеваний!
Можно ли заниматься спортом и усиливать двигательную нагрузку при повышенном артериальном давлении?
Ответ на этот вопрос звучит как обычно: и да, и нет!
Да, так как двигательная активность на адекватном уровне способна предотвратить или приостановит наступление гипертонии. При систематических прогулках и эргометрических (потом я скажу, что это такое) занятиях «верхнее» давление снижается на 10−20 мм рт. ст, а «нижнее» на 6−10 мм.
Нет, так как и при активации повседневной деятельности, и при занятиях физкультурой артериальное давление может резко повыситься, и подобные занятия могут таить в себе опасность для человека с чрезмерно высоким давлением.
Как обычно, дело в деталях! Так как повседневная активность — это не любая повседневная деятельность, физкультура — не любая физкультура, спорт — это не любой спорт и пациент с высоким давлением — это не всякий пациент с высоким давлением, ограничиться общением и рекомендацией невозможно. Недостаточно разделять повседневную активность и занятия физкультурой и спортом на подходящие и неподходящие. Надо рассмотреть по отдельности возможные осложняющие элементы!
Многие виды повседневной активности, подъем по лестнице, к примеру или подъем и перенос небольшой тяжести и почти любая физкультура могут повысить артериальное давление, но… Но уровень давления будут определять: способ, объем и интенсивность физической нагрузки и… И психологическое напряжение!
Нужно ли стремиться предотвратить каждое повышение давления?
Даже потому, что это невозможно, будем обсуждать его в нескольких аспектах. Если давление повышено (и значительно!) в спокойном состоянии, то высокую повседневную активность и интенсивную физкультуру придется избегать. Это касается тех, кто уже имеет осложнения на сердце, мозг, почки или орган зрения. Значительно большей свободой в этом смысле будут обладать молодые люди, у которых эластичность сосудов выше и нет осложнений на органы. Если у человека в спокойном состоянии давление повышено незначительно и давление повышается только во время интенсивных нагрузок любого плана, то именно это и будет их пределом. Надо будет выбирать такие виды нагрузок и физкультуры, которые минимально влияют на именно Ваше давление, а не давление вообще!
Но КАЖДЫЙ гипертоник должен, насколько это возможно, больше двигаться. Ни пожилой возраст, ни физическая или иная инвалидность не должны стать абсолютным табу для осмысленных, посильных и успешных видов физической активности! В этом я абсолютно убежден!
Ларинский Н.Е.
Движение — эффективный защитный фактор
Уже набило оскомину выражение: тот, кто достаточно двигается, более чем вдвое уменьшает риск заболевания инфарктом по сравнению с неактивными людьми, но тем не менее, это так! Подвижность и систематические занятия физической культурой влияют почти на все угрожающие факторы: высокое давление падает, снижается уровень липидов в крови. Одновременно возрастает количество так называемого «хорошего» холестерина (высокой плотности), а «плохого («низкой») — снижается. При сахарном диабете не только лучше усваиваются сахара, но и сам инсулин при физической активности сам реагирует иначе и действует лучше! А ведь именно нарушение действия инсулина это именно то обстоятельство, которое объединяет наиболее существенные факторы риска получить болезни сердца и сосудов!
Благодаря движению и систематической физической культуре налаживаются важнейшие защитные системы, которые способны предотвратить возникновение подобных заболеваний!
Можно ли заниматься спортом и усиливать двигательную нагрузку при повышенном артериальном давлении?
Ответ на этот вопрос звучит как обычно: и да, и нет!
Да, так как двигательная активность на адекватном уровне способна предотвратить или приостановит наступление гипертонии. При систематических прогулках и эргометрических (потом я скажу, что это такое) занятиях «верхнее» давление снижается на 10−20 мм рт. ст, а «нижнее» на 6−10 мм.
Нет, так как и при активации повседневной деятельности, и при занятиях физкультурой артериальное давление может резко повыситься, и подобные занятия могут таить в себе опасность для человека с чрезмерно высоким давлением.
Как обычно, дело в деталях! Так как повседневная активность — это не любая повседневная деятельность, физкультура — не любая физкультура, спорт — это не любой спорт и пациент с высоким давлением — это не всякий пациент с высоким давлением, ограничиться общением и рекомендацией невозможно. Недостаточно разделять повседневную активность и занятия физкультурой и спортом на подходящие и неподходящие. Надо рассмотреть по отдельности возможные осложняющие элементы!
Многие виды повседневной активности, подъем по лестнице, к примеру или подъем и перенос небольшой тяжести и почти любая физкультура могут повысить артериальное давление, но… Но уровень давления будут определять: способ, объем и интенсивность физической нагрузки и… И психологическое напряжение!
Нужно ли стремиться предотвратить каждое повышение давления?
Даже потому, что это невозможно, будем обсуждать его в нескольких аспектах. Если давление повышено (и значительно!) в спокойном состоянии, то высокую повседневную активность и интенсивную физкультуру придется избегать. Это касается тех, кто уже имеет осложнения на сердце, мозг, почки или орган зрения. Значительно большей свободой в этом смысле будут обладать молодые люди, у которых эластичность сосудов выше и нет осложнений на органы. Если у человека в спокойном состоянии давление повышено незначительно и давление повышается только во время интенсивных нагрузок любого плана, то именно это и будет их пределом. Надо будет выбирать такие виды нагрузок и физкультуры, которые минимально влияют на именно Ваше давление, а не давление вообще!
Но КАЖДЫЙ гипертоник должен, насколько это возможно, больше двигаться. Ни пожилой возраст, ни физическая или иная инвалидность не должны стать абсолютным табу для осмысленных, посильных и успешных видов физической активности! В этом я абсолютно убежден!
Ларинский Н.Е.